الكالسيوم وفيتامين د

ما هو فيتامين د؟
فيتامين د، يعتبر من الفيتامينات الذوابة بالدهن. وتعد قابليتها للذوبان في الدهن أمراً في غاية الأهمية لأنه في هذه الحالة يكون الجسم قادراً على تخزينها للانتفاع بها في المستقبل. وبخلاف الفيتامينات الأخرى، لا نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من الطعام الذي نتناوله.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

• الأسماك الزيتية (الدهنية).

• الكبد.

• صفار البيض.

• عيش الغراب.

• الجبن واللبن والزبد.

من هم الذين يعانون من نقص فيتامين د؟

• الأطفال في مرحلة النمو، والنساء الحوامل، والنساء اللاتي يقمن بالرضاعة، ويحتاج كل هؤلاء إلى جرعات إضافية من فيتامين د لتعويض هذا النقص.

• الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس يكونون أيضاً معرضين لنقص فيتامين د.

• الاستخدام المستمر لحاجبات الأشعة الشمسية قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، خاصة في حالة الاستخدام المفرط لكريمات الحماية من الشمس.

• الأشخاص الذين يعانون من مرض كرونز.

• كما يمكن حدوث نقص في فيتامين د أيضاً لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، مثل: كربامازيبين، وفنيتوين والمسكنات وبعض الأدوية التي تعالج فيروس نقص المناعة المكتسبة.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

• قد يتعرض المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د لتشنجات عضلية ونوبات وصعوبات في التنفس.

• الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د، قد يتعرضوا للإصابة بليونة في الجمجمة أو هشاشة في العظام. وقد تبدو سيقانهم وكأنها مقوسة، وتعرف هذه الحالة باسم “الشلل الارتجافي”.

• قد يتعرض الأطفال الذين يعانون من نقص في فيتامين د لتأخر التسنين نظراً لتأثر الأسنان اللبنية بهذا النقص.

• الأطفال الذين لديهم نقص في فيتامين د يكونون أكثر عرضة للأمراض وتزيد احتمالية تعرضهم لأمراض الجهاز التنفسي بشكل حرج، كما يتأثر التنفس سلباً نتيجة ضعف عضلات الصدر وليونة القفص الصدري.

• تزايد آلام العظام وغالباً ما تتركز هذه الآلام في منطقة الأضلاع، والأوراك، والحوض، والفخذين والقدمين.

ما هي الجرعات التي يتم تناولها للتصدي لنقص فيتامين د؟
ينبغي على النساء قبل فترة انقطاع الطمث وكذلك الرجال تناول ما لا يقل عن 800 وحدة عالمية، بينما ينبغي على السيدات اللاتي انقطع عنهن الطمث ولا يتناولن الإستروجين، تناول من 1000 إلى 1500 وحدة عالمية. ويُوصى الآن أن يتناول البالغين الذين يعانون من تخلخل العظام أو عرضة لذلك، ما لا يقل عن 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.

كيفية تناول الكالسيوم

• يتم تناول الكالسيوم بنفس الطريقة التي يتبعها جسمك في امتصاص كافة الأدوية الأخرى. وإذا كنت تتناول أدوية أخرى، ينبغي عليك تناول الكالسيوم في أوقات مختلفة.

• حاول تناول جرعات الكالسيوم في نفس الأوقات يومياً لتجنب نسيان أي جرعة.

• ينبغي على النساء التي انقطع عنها الطمث أن تتناول من 800 إلى 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم الواحد.